Trimestrul al treilea de sarcină vine cu emoții intense, dar și cu provocări crescute pentru confortul viitoarei mame. Pe măsură ce burtica se mărește, iar oboseala se acumulează, găsirea unei poziții de somn care să ofere odihnă devine o adevărată provocare. În plus, somnul de calitate este esențial nu doar pentru refacerea organismului mamei, ci și pentru dezvoltarea optimă a fătului. Din acest motiv, alegerea poziției corecte și evitarea unor obiceiuri greșite pot face o diferență semnificativă în starea de bine generală.
De ce este somnul mai dificil în trimestrul al treilea?
Ultimele săptămâni de sarcină sunt adesea marcate de disconfort fizic: burtica voluminoasă, presiunea asupra vezicii urinare, dureri lombare, arsuri stomacale sau chiar crampe nocturne. În plus, modificările hormonale pot duce la insomnii sau treziri frecvente în timpul nopții. Anxietatea legată de naștere sau gândurile despre viața de după apariția bebelușului pot contribui, la rândul lor, la tulburarea somnului.
Poziții recomandate pentru somn
1. Pe partea stângă – cea mai indicată poziție
Medicii recomandă ca femeile însărcinate să doarmă pe partea stângă, mai ales în al treilea trimestru. Această poziție îmbunătățește circulația sângelui către placentă și către făt, reduce presiunea asupra ficatului și ajută rinichii să elimine mai eficient toxinele și lichidele, prevenind umflarea picioarelor. Poate fi utilă și pentru reducerea riscului de complicații precum hipertensiunea gestațională sau preeclampsia.
2. Cu sprijin din perne speciale
Utilizarea unei perne pentru gravide sau a unor perne obișnuite plasate strategic sub burtă, între genunchi și în spatele spatelui poate ajuta la menținerea unei poziții confortabile. Sprijinul suplimentar reduce tensiunea din zona lombară și menține alinierea corectă a șoldurilor și coloanei.
Poziții de evitat
1. Pe spate
Somnul pe spate în trimestrul al treilea este nerecomandat, deoarece uterul mărit apasă pe vena cavă inferioară – un vas major care transportă sângele de la partea inferioară a corpului spre inimă. Această presiune poate reduce fluxul de sânge către făt și poate provoca amețeli, dificultăți de respirație, scăderea tensiunii arteriale sau chiar senzații de sufocare.
2. Pe burtă
Deși în primele luni de sarcină unele femei pot dormi pe burtă fără probleme, această poziție devine incomodă și imposibilă în trimestrul al treilea. Presiunea exercitată asupra uterului poate fi periculoasă și creează un disconfort evident.
Sfaturi pentru un somn mai bun în ultimele săptămâni de sarcină
-
Respectarea unui program regulat de somn ajută organismul să se adapteze unui ritm stabil.
-
Evitarea meselor grele și a băuturilor cu cofeină înainte de culcare poate reduce refluxul gastric și trezirile nocturne.
-
Mișcarea ușoară în timpul zilei, cum ar fi plimbările sau exercițiile prenatale, poate îmbunătăți calitatea somnului.
-
Un ritual de seară relaxant – o baie caldă, câteva minute de respirație conștientă sau o carte bună – poate contribui la inducerea somnului.
-
Somnul în reprize este absolut normal în această perioadă. Dacă nopțile sunt agitate, se pot recupera orele pierdute prin odihnă în timpul zilei.
Somnul în trimestrul al treilea este esențial pentru starea fizică și emoțională a mamei, dar și pentru dezvoltarea armonioasă a bebelușului. Deși provocările nu lipsesc, adoptarea unei poziții corecte – în special pe partea stângă – și crearea unui mediu relaxant pot îmbunătăți semnificativ calitatea odihnei. Cu puțină atenție și răbdare, această perioadă poate fi gestionată mai ușor, oferind un sprijin real în pregătirea pentru momentul nașterii.
