Tehnologia a devenit o parte esențială din viața noastră de zi cu zi, iar smartphone-urile sunt unelte indispensabile pentru majoritatea dintre noi. De la comunicare și divertisment până la gestionarea activităților zilnice, aceste dispozitive ne facilitează existența. Însă, atunci când vine vorba de sarcină, multe viitoare mămici se întreabă dacă utilizarea frecventă a smartphone-urilor poate avea un impact negativ asupra sănătății lor sau a copilului. În acest articol, vom explora cum tehnologia, în special smartphone-urile, poate influența sarcina și ce măsuri poți lua pentru a minimiza eventualele riscuri.
Radiațiile emise de smartphone-uri
Unul dintre principalele motive de îngrijorare legate de utilizarea smartphone-urilor în timpul sarcinii sunt radiațiile electromagnetice pe care aceste dispozitive le emit. Smartphone-urile utilizează radiații de tip radiofrecvență (RF), care se află în spectrul microundelor. În ciuda multor studii, cercetările nu au ajuns încă la o concluzie clară privind efectele pe termen lung ale expunerii la aceste radiații asupra sănătății. Totuși, mai multe studii au sugerat că expunerea excesivă la radiații RF ar putea avea un impact asupra dezvoltării fetale, în special asupra sistemului nervos al copilului.
Deși majoritatea cercetărilor nu au dovedit un risc semnificativ, este recomandat să limitezi expunerea la radiațiile emise de telefonul mobil, mai ales în timpul sarcinii. Poți reduce acest risc prin utilizarea căștilor sau a unui dispozitiv de tip „hands-free” pentru a vorbi la telefon, evitând contactul direct al telefonului cu abdomenul sau capul, și încercând să ții telefonul la o distanță mai mare de corp atunci când nu îl folosești activ.
Efectele asupra somnului
Un alt aspect important legat de utilizarea smartphone-urilor în timpul sarcinii este impactul asupra somnului. De multe ori, gravidele au dificultăți în a dormi din cauza disconfortului fizic sau a schimbărilor hormonale. Adăugarea expunerii la lumina albastră emisă de ecranele telefoanelor poate face ca și mai greu să adormi. Lumina albastră interferează cu producția de melatonină, hormonul responsabil de reglarea somnului, ceea ce poate duce la o calitate scăzută a acestuia.
Pentru a reduce acest impact, ar fi ideal să limitezi utilizarea smartphone-ului cu cel puțin o oră înainte de culcare. Dacă totuși simți nevoia să îl folosești seara, optează pentru funcția „Night Shift” sau aplicații care diminuează lumina albastră, sau folosește filtre de protecție pentru ecran. De asemenea, poți încerca să te relaxezi cu ajutorul unor tehnici de respirație sau meditație, pentru a adormi mai ușor.
Stresul și anxietatea generate de utilizarea constantă a smartphone-urilor
Într-o eră a conectivității continue, utilizarea smartphone-urilor poate duce la un flux constant de informații și notificări. Aceasta poate contribui la creșterea nivelului de stres și anxietate, mai ales în timpul sarcinii, când corpul este deja supus unor schimbări hormonale semnificative. În plus, accesul rapid la rețelele sociale și la diverse aplicații de știri poate alimenta fricile legate de sarcină, creând o stare de neliniște care nu este benefică nici pentru mamă, nici pentru copil.
Pentru a contracara acest impact, îți recomand să stabilești momente clare în care să verifici telefonul și să îți creezi o rutină zilnică care să includă activități care îți relaxează mintea, precum yoga pentru gravide sau plimbări în aer liber. Evitarea „overload-ului” informațional te va ajuta să reduci stresul inutil.
Problemele de postură și durerea de spate
Petrecerea multor ore pe smartphone poate duce la probleme de postură, iar acest lucru poate agrava durerile de spate, o preocupare frecventă în timpul sarcinii. Stând aplecată sau în poziții incomode în timp ce navighezi pe telefon poate pune presiune pe zona lombară și poate contribui la disconfortul fizic. Acestea fiind spuse, este important să îți monitorizezi poziția atunci când folosești telefonul și să faci pauze regulate pentru a te întinde și a-ți relaxa mușchii.
De asemenea, folosește suporturi ergonomice pentru a-ți susține telefonul și pentru a reduce tensiunea asupra gâtului și spatelui. Încearcă să stai în poziții care îți permit să îți menții postura corectă, iar dacă simți durere, oprește utilizarea telefonului și aplică tehnici de relaxare.
Cum să îți protejezi sănătatea în timpul sarcinii: sfaturi pentru utilizarea responsabilă a smartphone-ului
-
Limitează utilizarea: Folosește telefonul doar atunci când este necesar și încearcă să petreci mai mult timp în afacerea cu natura, citind o carte sau interacționând cu cei din jur.
-
Folosirea „hands-free”: Utilizează căști pentru a reduce expunerea la radiații.
-
Evită utilizarea telefonului înainte de culcare: Asigură-te că nu utilizezi smartphone-ul cu cel puțin o oră înainte de a te culca.
-
Fă pauze regulate: Dacă petreci mult timp pe telefon, ridică-te, întinde-te și mișcă-te pentru a preveni durerea de spate și tensiunea.
-
Alege aplicații de sănătate: Folosește aplicații de urmărire a sarcinii care îți oferă informații utile despre dezvoltarea copilului, dar care nu generează stres inutil.
Deși utilizarea smartphone-urilor în timpul sarcinii nu este în mod direct periculoasă, este important să o faci cu moderație și să fii conștientă de efectele pe care le poate avea asupra sănătății tale și a bebelușului tău. Adoptând măsuri de precauție și echilibrând tehnologia cu momente de relaxare și grijă față de corpul tău, poți să îți protejezi sănătatea și să te bucuri în continuare de avantajele oferite de smartphone.
