Pentru multe proaspete mame, cafeaua este un ritual zilnic care oferă un strop de energie binevenită. Dar cât de sigur este consumul de cofeină în perioada alăptării? Este necesar să renunți complet la această plăcere sau există un echilibru care poate fi păstrat?
Cum ajunge cofeina în laptele matern?
După consum, cofeina este absorbită rapid în sânge și poate ajunge în laptele matern, dar doar în cantități reduse. Potrivit experților, aproximativ 1% din doza de cofeină consumată de mamă ajunge în lapte, ceea ce este considerat un nivel scăzut.
Nou-născuții metabolizează cofeina mai lent decât adulții, dar pe măsură ce cresc, organismul lor devine mai eficient în eliminarea acesteia. Până la vârsta de 6 luni, bebelușii pot procesa cofeina aproape la fel ca adulții, ceea ce reduce riscul acumulării acesteia în organismul lor.
Câtă cofeină este considerată sigură?
Majoritatea specialiștilor, inclusiv cei de la Academia Americană de Pediatrie și Organizația Mondială a Sănătății, consideră că un consum moderat de cofeină în timpul alăptării este sigur. Se recomandă o limită de aproximativ 300 mg pe zi, echivalentul a 2-3 cești de cafea.
Dacă depășești acest prag, bebelușul ar putea manifesta semne de iritabilitate, agitație, dificultăți în somn sau colici. Fiecare copil este diferit, așa că este important să observi cum reacționează micuțul tău la cofeină și să ajustezi consumul în consecință.
Surse ascunse de cofeină
Pe lângă cafea, cofeina se regăsește și în alte alimente și băuturi, cum ar fi:
- Ceaiul (negru, verde, alb)
- Ciocolata și produsele pe bază de cacao
- Băuturile energizante
- Anumite sucuri carbogazoase (cola)
- Unele medicamente pentru răceală și dureri de cap
Dacă bei cafea și consumi și alte produse care conțin cofeină, este bine să fii atentă la aportul total zilnic.
Cum poți reduce impactul cofeinei?
Dacă vrei să îți păstrezi ritualul cafelei fără să afectezi bebelușul, iată câteva sfaturi utile:
– Bea cafeaua după alăptare, pentru a permite corpului să elimine o parte din cofeină înainte de următoarea masă a bebelușului.
– Alege o cafea mai slabă sau optează pentru variante cu conținut redus de cofeină.
– Hidratează-te suficient, deoarece cofeina poate avea un efect ușor diuretic.
– Monitorizează reacțiile bebelușului – dacă observi că devine agitat sau are probleme cu somnul, încearcă să reduci consumul de cofeină.
Vestea bună este că nu trebuie să renunți complet la cafea în timpul alăptării, atâta timp cât o consumi cu moderație. Dacă respecți recomandările și îți observi bebelușul, te poți bucura în continuare de ceașca ta preferată, fără griji.
