„Hai, mănâncă ceva înainte să pleci!”
„Cum să pleci cu stomacul gol?”
„Dar e cea mai importantă masă a zilei!”
Auzim sau spunem frecvent aceste replici dimineața, când copilul, cu ochii încă pe jumătate închiși, refuză categoric micul dejun.
Este un motiv de îngrijorare pentru mulți părinți, dar întrebarea firească este: e normal?
Da, e normal ca unii copii să refuze micul dejun
Fiecare copil are propriul ritm biologic. Unii se trezesc flămânzi, alții au nevoie de timp pentru ca organismul să „se pornească”. Mai ales între 3 și 7 ani, refuzul micului dejun nu este neapărat un semn de problemă, ci o manifestare a bioritmului individual sau a rutinei de somn/trezire.
De asemenea, unii copii pot refuza micul dejun dacă:
-
s-au trezit prea devreme sau prea târziu
-
au mâncat foarte mult la cină
-
sunt stresați (examen, zi aglomerată, anxietăți legate de grădiniță/școală)
-
sunt obosiți sau într-o fază de creștere în care apetitul fluctuează
Ce poți face ca părinte?
1. Respectă ritmul copilului
Nu îl forța să mănânce imediat după ce se trezește. Lasă-i 20-30 de minute să se dezmeticească. Uneori, simpla așezare la masă fără presiune îl poate încuraja să guste.
2. Oferă alternative rapide și ușor digerabile
Copiii care nu suportă ideea unui mic dejun „serios” pot fi convinși cu gustări ușoare și atrăgătoare:
-
o banană
-
un smoothie cu lapte/iaurt + fructe + ovăz
-
o brioșă cu banană și fulgi de ovăz
-
biscuiți de casă cu semințe și miere
-
un ou fiert tare (pe drum, dacă e cazul)
3. Transformă masa în rutină, nu în negociere
Chiar dacă nu mănâncă, așază-te cu el la masă, oferă-i opțiuni și rămâi calm. Copilul simte presiunea și, cu cât îl convingi mai insistent, cu atât va respinge mai tare.
4. Mută „micul dejun” la grădiniță sau în drum spre școală
Dacă pur și simplu nu reușește să mănânce acasă, pregătește o gustare consistentă de luat la pachet:
-
sandviș cu brânză și legume
-
baton de cereale cu fructe uscate
-
banană + o mână de nuci sau migdale
5. Verifică rutina de somn și cină
Un copil care adoarme târziu sau mănâncă mult seara va avea mai puțin apetit dimineața. O cină ușoară și o rutină de somn coerentă pot ajuta la reglarea apetitului.
Important:
Dacă refuzul micului dejun este însoțit de lipsă de energie, pierdere în greutate, iritabilitate sau alte simptome digestive, e bine să consulți un medic pediatru sau un nutriționist specializat în alimentația copilului.
