Grețurile de dimineață sunt un simptom comun în timpul primelor luni de sarcină, afectând multe femei, în special în primul trimestru. Acestea pot fi extrem de neplăcute și pot face începuturile zilei mai dificil de gestionat. Deși nu există un remediu universal pentru grețurile de dimineață, există mai multe metode dovedite care pot ajuta la ameliorarea simptomelor și la gestionarea acestora, astfel încât să te simți mai bine pe parcursul zilei.
Ce sunt grețurile de dimineață?
Grețurile de dimineață sunt o afecțiune comună în timpul sarcinii, caracterizată prin senzații de greață și, în unele cazuri, vomă, care apar de obicei dimineața sau în primele ore ale zilei. Aceste simptome pot apărea din cauza schimbărilor hormonale din organism, în special a creșterii nivelului de hormon hCG (gonadotropina corionică umană), care este esențial pentru susținerea sarcinii. Deși sunt denumite “grețuri de dimineață”, acestea pot apărea în orice moment al zilei.
Cauzele grețurilor de dimineață
Grețurile de dimineață sunt cauzate de modificările hormonale care au loc în corpul unei femei însărcinate. În primele săptămâni de sarcină, nivelurile de hCG cresc rapid, iar acest hormon este adesea legat de greața matinală. De asemenea, scăderea nivelurilor de zahăr din sânge și creșterea sensibilității stomacului pot contribui la senzațiile de greață. Femeile care sunt însărcinate cu mai mulți copii sau care au avut grețuri de dimineață în sarcini anterioare pot fi mai predispuse la această problemă.
Cum să previi și să tratezi grețurile de dimineață
-
Mănâncă o gustare ușoară dimineața, imediat ce te trezești. Este important să ai un mic dejun ușor și nutritiv pentru a stabiliza nivelul de zahăr din sânge și a reduce senzațiile de greață. Încearcă să mănânci alimente uscate, cum ar fi biscuiți sărați sau crackers, chiar înainte de a te ridica din pat. Acestea pot ajuta la absorbirea acidului gastric și pot reduce disconfortul. De asemenea, o banană sau câteva felii de mere pot fi opțiuni bune pentru începutul zilei.
-
Hidratează-te corect. Deshidratarea poate agrava grețurile de dimineață, așa că este esențial să te hidratezi. Bea apă pe tot parcursul zilei și încearcă să incluzi lichide care conțin electroliți, cum ar fi apă cu sare sau băuturi izotonic. Dacă găsești că apa simplă îți provoacă greață, încearcă să adaugi câteva felii de lămâie pentru a o face mai plăcută.
-
Evita mirosurile puternice. Mirosurile puternice pot declanșa grețuri și pot face simptomele mai intense. Încearcă să eviți alimentele cu mirosuri foarte puternice sau mirosurile de parfumuri și produse chimice care îți pot irita simțul olfactiv. Dacă este posibil, petrece mai mult timp în aer liber, unde aerul proaspăt poate ajuta la reducerea senzațiilor de greață.
-
Împărțirea meselor în porții mai mici Mâncatul în porții mici și frecvente pe parcursul zilei poate ajuta la menținerea nivelului de energie constant și poate preveni scăderile bruște ale glicemiei care pot provoca grețuri. Încearcă să mănânci la fiecare 2-3 ore, în loc de 3 mese mari pe zi. Asigură-te că mesele sunt echilibrate, incluzând proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
-
Suplimentele de vitamina B6. Vitamina B6 este cunoscută pentru faptul că poate ajuta la reducerea grețurilor de dimineață. Consultă-ți medicul înainte de a lua suplimente pentru a te asigura că sunt sigure și adecvate pentru tine. Unele femei găsesc că dozele mici de vitamina B6 ajută la ameliorarea simptomelor.
-
Odihnește-te suficient. Oboseala poate agrava grețurile de dimineață. Asigură-te că te odihnești suficient, iar programul tău de somn este cât mai regulat. Încearcă să te culci devreme și să dormi minimum 8 ore pe noapte. Odihna poate ajuta organismul să facă față mai bine schimbărilor hormonale din timpul sarcinii.
-
Ghimbir. Ghimbirul este un remediu natural bine cunoscut pentru combaterea grețurilor. Poți consuma ceai de ghimbir sau chiar biscuiți care conțin ghimbir. Ghimbirul ajută la calmarea stomacului și la reducerea senzațiilor de greață. Acesta este considerat un remediu sigur pentru sarcină, dar este important să discuți cu medicul tău înainte de a-l include în dieta ta.
-
Consultă medicul. Dacă grețurile de dimineață devin severe sau persistă pe o perioadă mai lungă de timp, este important să consulți medicul. În cazuri rare, grețurile și vărsăturile severe pot duce la deshidratare și la pierderi semnificative de greutate, caz în care poate fi necesar tratament medical, cum ar fi medicamentele anti-greață prescrise de medic.
Concluzie
Deși grețurile de dimineață sunt un simptom comun al sarcinii și pot fi destul de neplăcute, există mai multe modalități prin care le poți gestiona și ameliora. Mâncatul în porții mici, hidratarea corespunzătoare și odihna sunt cheia pentru a face față acestui disconfort. În cazul în care grețurile persistă sau devin severe, nu ezita să ceri sfatul medicului tău pentru a găsi cele mai bune soluții. Fiecare sarcină este diferită, iar un plan personalizat poate face o mare diferență în confortul tău pe parcursul acestei perioade speciale.
