„Mănâncă tot din farfurie!”
„Nu pleci de la masă până nu termini!”
„Cum să te saturi doar cu atât?”
Sunt replici des întâlnite în multe familii și reflectă o preocupare firească: vrem ca cei mici să mănânce bine, să fie sănătoși, să crească armonios. Însă uneori, fără să ne dăm seama, confundăm o masă hrănitoare cu o masă mare.
Dar ce înseamnă, de fapt, o porție potrivită pentru un copil de 3-5 ani? Și cum știm că primește suficienți nutrienți fără să-l suprasolicităm?
1. Stomacul copilului nu e versiunea mini a stomacului nostru
Un copil de 3-5 ani are un stomac de dimensiunea unui pumnuleț mic – adică de aproximativ 150-250 ml volum. Asta înseamnă că are nevoie de mese mai mici, dar frecvente: 3 mese principale și 1-2 gustări pe zi sunt suficiente pentru a-i acoperi nevoile.
2. Regula orientativă: o lingură din fiecare aliment per an de viață
Un ghid simplu propune porții proporționale cu vârsta:
3 ani – 3 linguri din fiecare aliment de bază (proteine, legume, carbohidrați)
5 ani – 5 linguri
Desigur, acestea sunt estimative și pot varia în funcție de apetitul copilului și de activitatea fizică.
3. Cum arată concret o porție potrivită?
Iată câteva exemple orientative pentru un copil între 3-5 ani:
Proteine:
-
30-60 g carne (echivalentul unui pachet mic de unt)
-
1 ou
-
2 linguri de leguminoase gătite (linte, fasole, năut)
Carbohidrați:
-
½ cană de orez, paste sau cartofi
-
1 felie mică de pâine
Legume:
-
2-3 linguri de legume fierte sau crude
-
Porții cât mărimea propriei palme
Fructe:
-
½ măr sau banană
-
¼ cană de fructe tăiate
-
100 ml suc natural (rar, nu zilnic)
Lactate:
-
100 ml lapte
-
1 iaurt mic (125 g)
-
1-2 felii subțiri de brânză
4. Atenție la „porțiile de adult” în mini farfurii
Tendința multor părinți este să pună în farfuria copilului o cantitate asemănătoare cu a adulților, doar pentru că farfuria e mai mică. Apoi urmează frustrarea că „nu mănâncă nimic”.
E important să nu ne lăsăm păcăliți de ochi: copilul nu trebuie să mănânce ca să ne facă pe plac, ci atât cât îi spune corpul că are nevoie.
5. Semne că porția a fost potrivită:
Copilul e activ și energic
Are o greutate constantă, corespunzătoare vârstei
Nu refuză sistematic mesele, dar nici nu cere constant gustări
6. Respectă semnalele de sațietate
Dacă cel mic spune „M-am săturat!”, crede-l. Corpul său știe mai bine decât o estimare externă. Încurajarea repetitivă de a mânca mai mult îl poate deconecta, pe termen lung, de la propriile semnale interne și îl poate face să mănânce din obișnuință, nu din foame.
Porția potrivită pentru un copil de 3-5 ani e mai mică decât credem, dar adaptată ritmului și nevoilor sale.
Nu contează doar „cât” mănâncă, ci ce mănâncă și cum o face – în liniște, cu plăcere și fără presiuni.
A învăța să-și asculte corpul e un pas esențial spre o relație sănătoasă cu mâncarea pentru toată viața.
