Pe măsură ce toamna își face simțită prezența și zilele devin mai scurte, este important să ne adaptăm rutinele pentru a asigura cele mai bune condiții de odihnă pentru copii. Somnul adecvat este esențial pentru dezvoltarea sănătoasă și bunăstarea copiilor. Aici vei găsi câteva recomandări generale privind numărul de ore de somn necesare pentru micuți, în funcție de vârstă.
Nou-născuți (0-3 luni)
Nou-născuții au nevoie de aproximativ 14-17 ore de somn pe zi. Somnul lor este adesea fragmentat, cu mai multe perioade de somn de scurtă durată atât în timpul zilei, cât și pe timp de noapte. Pe măsură ce trec în perioada de sugar, somnul începe să se consolideze.
Câte ore de somn au nevoie micuții: Sugari (4-11 luni)
În această etapă, sugarii au nevoie de aproximativ 12-15 ore de somn pe zi. De obicei, acest somn este împărțit între 2-3 pui de somn în timpul zilei și un somn nocturn mai lung. Este important să menții o rutină consistentă de somn pentru a ajuta la stabilirea unui program regulat.
Copii mici (1-2 ani)
Copiii mici necesită aproximativ 11-14 ore de somn pe zi. De regulă, acest somn include un pui de somn în timpul zilei și un somn de noapte mai lung. Pe măsură ce copiii cresc, puiul de somn de zi poate fi eliminat treptat.
Copii preșcolari (3-5 ani)
Copiii preșcolari au nevoie de aproximativ 10-13 ore de somn pe zi. De obicei, aceștia dorm un pui de somn de zi și un somn de noapte, dar în jurul vârstei de 4-5 ani, mulți copii renunță treptat la somnul de zi.
Câte ore de somn au nevoie micuții: Școlari (6-13 ani)
Pentru școlarii mai mari, între 6 și 13 ani, recomandarea este de 9-11 ore de somn pe noapte. La această vârstă, somnul de zi este de obicei eliminat și somnul nocturn devine din ce în ce mai important pentru recuperarea după activitățile zilnice și pentru sprijinirea dezvoltării cognitive și fizice.
Adolescenți (14-17 ani)
Adolescenții au nevoie de aproximativ 8-10 ore de somn pe noapte. Somnul de calitate este crucial pentru sprijinirea dezvoltării hormonale și mentale în această etapă de creștere rapidă. Este important să se mențină o rutină de somn regulată și să se evite utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice înainte de culcare, care pot afecta negativ calitatea somnului.
Adaptarea la sezonul de toamnă
Toamna aduce cu sine schimbări de vreme și ore mai scurte de lumină solară, ceea ce poate influența ritmul circadian al copiilor. Asigură-te că micuții beneficiază de un mediu de somn confortabil și bine adaptat la noile condiții de vreme. Menține un program regulat de somn, chiar și în sezonul rece, și ajustează orele de somn pentru a se potrivi nevoilor lor individuale.
Prin respectarea acestor recomandări și adaptarea lor în funcție de nevoile specifice ale fiecărui copil, vei contribui la o dezvoltare sănătoasă și la bunăstarea generală a acestora pe tot parcursul sezonului de toamnă.
