Hidratarea adecvată este esențială pentru sănătatea și bunăstarea copiilor, în special în timpul verii, când temperaturile ridicate și activitățile în aer liber pot duce la pierderi semnificative de lichide prin transpirație. Nevoile de hidratare variază în funcție de vârsta copilului, nivelul de activitate și condițiile meteorologice. Acest articol oferă recomandări privind cantitatea de apă pe care ar trebui să o bea copiii vara, în funcție de vârstă.
Bebeluși (0-6 luni)
Hidratare:
- Alăptați: Bebelușii alăptați exclusiv primesc toată apa de care au nevoie din laptele matern. Nu este necesar să le oferiți apă suplimentară, chiar și în timpul verii.
- Formula: Bebelușii hrăniți cu formulă de lapte primesc, de asemenea, suficientă apă din formulele diluate corect.
Notă: În cazuri rare, medicul pediatru poate recomanda apă suplimentară pentru bebelușii sub șase luni, dar acest lucru trebuie făcut doar sub supraveghere medicală.
Câtă apă trebuie să bea un copil vara: Bebeluși (6-12 luni)
Hidratare:
- Introducerea apei: Pe măsură ce începe diversificarea alimentară (în jurul vârstei de șase luni), puteți începe să oferiți mici cantități de apă, de obicei aproximativ 60-120 ml pe zi.
- Suplimentare: Continuă alăptarea sau oferirea de formulă, asigurându-te că majoritatea necesarului de lichide provine din aceste surse.
Copii mici (1-3 ani)
Hidratare:
- Cantitate recomandată: Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani ar trebui să bea aproximativ 1,3 litri (aproximativ 5 căni) de lichide pe zi, incluzând laptele, sucul și apa.
- Activitate și căldură: În zilele foarte călduroase sau când sunt foarte activi, aceștia pot necesita o cantitate suplimentară de apă pentru a rămâne hidratați.
Preșcolari (4-6 ani)
Hidratare:
- Cantitate recomandată: Preșcolarii ar trebui să consume aproximativ 1,7 litri (aproximativ 7 căni) de lichide pe zi.
- Hidratare constantă: Încurajează-i să bea apă la intervale regulate, mai ales când se joacă afară.
Câtă apă trebuie să bea un copil vara: Copii școlari (7-12 ani)
Hidratare:
- Cantitate recomandată: Copiii cu vârste între 7 și 12 ani au nevoie de aproximativ 2,1-2,4 litri (aproximativ 8-10 căni) de lichide pe zi.
- Sport și activități: Copiii activi din punct de vedere fizic pot avea nevoie de mai multă apă. Asigură-te că au acces la apă în timpul activităților sportive și a jocului.
Câtă apă trebuie să bea un copil vara: Adolescenți (13-18 ani)
Hidratare:
- Cantitate recomandată: Adolescenții ar trebui să consume între 2,4 și 3,3 litri (aproximativ 10-14 căni) de lichide pe zi, în funcție de sex, activitate fizică și temperatură.
- Autonomie: Încurajează adolescenții să fie conștienți de necesitățile lor de hidratare și să bea apă în mod regulat pe parcursul zilei.
Sfaturi pentru o hidratare adecvată
- Acces facil la apă: Asigură-te că copilul are întotdeauna acces ușor la apă potabilă, fie acasă, la școală sau în timpul activităților în aer liber.
- Beți apă regulat: Încurajează-i să bea apă la intervale regulate, nu doar atunci când le este sete.
- Fructe și legume: Include în alimentația copilului fructe și legume bogate în apă, cum ar fi pepenele, castraveții și portocalele.
- Evitarea băuturilor zaharoase: Limitează consumul de băuturi carbogazoase și sucuri îndulcite, care pot contribui la deshidratare.
Hidratarea adecvată este crucială pentru sănătatea și bunăstarea copiilor, în special în timpul verii. Cantitatea de apă necesară variază în funcție de vârstă și nivelul de activitate. Urmând aceste recomandări, părinții pot ajuta la asigurarea unei hidratări optime pentru copiii lor, contribuind astfel la menținerea sănătății și la prevenirea problemelor legate de deshidratare.
Citește și: Primul dinte la bebeluși, Când apare și cum să alini durerile cu soluții naturale
