Yoga nu este doar pentru adulți! Această practică străveche aduce numeroase beneficii și copiilor, ajutându-i să își dezvolte echilibrul, flexibilitatea și concentrarea. În plus, exercițiile de yoga pot fi o activitate distractivă și relaxantă, ideală pentru momentele de conectare dintre părinți și copii.
Dacă vrei să încerci yoga cu cel mic, iată 10 mișcări simple, ușor de practicat acasă.
Beneficiile yoga pentru copii
Practica regulată a yoga ajută copiii să își dezvolte atât corpul, cât și mintea. Printre principalele beneficii se numără:
Îmbunătățirea posturii – Exercițiile de întindere și echilibru ajută la menținerea unei posturi corecte.
Reducerea stresului și anxietății – Respirația controlată și mișcările lente calmează sistemul nervos.
Creșterea flexibilității și coordonării – Ajută la dezvoltarea armonioasă a mușchilor și articulațiilor.
Îmbunătățirea atenției și concentrării – Pozițiile care necesită echilibru și respirația conștientă îi ajută pe copii să fie mai atenți.
Crearea unui moment de relaxare și conectare – Practicată în familie, yoga devine o activitate de bonding.
10 mișcări simple de yoga pentru copii
Pentru fiecare poziție, încurajează copilul să respire profund și să rămână în postură timp de 5-10 secunde.
1. Poziția muntelui (Tadasana)
Cum se face: Stă în picioare, cu tălpile lipite, spatele drept și brațele ridicate deasupra capului.
Beneficii: Îmbunătățește postura și echilibrul.
2. Poziția copacului (Vrksasana)
Cum se face: Se ridică un picior și se sprijină pe interiorul celuilalt picior, cu palmele unite în fața pieptului.
Beneficii: Dezvoltă echilibrul și concentrarea.
3. Poziția pisicii și a văcuței (Marjaryasana-Bitilasana)
Cum se face: În genunchi și palme, copilul își arcuiește spatele (pisica) și apoi îl coboară (vaca).
Beneficii: Îmbunătățește mobilitatea coloanei și relaxează spatele.
4. Poziția câinelui cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana)
Cum se face: Palmele și tălpile pe sol, ridicând șoldurile spre tavan, formând un „V” inversat.
Beneficii: Întărește brațele și picioarele, relaxează spatele.
5. Poziția fluturelui (Baddha Konasana)
Cum se face: Se așază cu tălpile lipite și genunchii îndoiți, mișcând picioarele ca aripile unui fluture.
Beneficii: Întinde zona șoldurilor și îmbunătățește flexibilitatea.
6. Poziția războinicului (Virabhadrasana)
Cum se face: Un picior în față îndoit, celălalt întins în spate, brațele ridicate.
Beneficii: Crește forța și echilibrul.
7. Poziția șarpelui (Bhujangasana)
Cum se face: Culcat pe burtă, copilul își ridică trunchiul, sprijinindu-se pe palme.
Beneficii: Întărește mușchii spatelui și îmbunătățește flexibilitatea coloanei.
8. Poziția stelei (Utthita Tadasana)
Cum se face: Picioarele depărtate, brațele întinse lateral, corpul relaxat.
Beneficii: Îmbunătățește circulația și coordonarea.
9. Poziția broaștei (Malasana)
Cum se face: Ghemuit, cu palmele unite și coatele împingând genunchii.
Beneficii: Întărește picioarele și ajută la flexibilitatea bazinului.
10. Poziția copilului (Balasana)
Cum se face: Îngenuncheat, cu fruntea sprijinită pe podea și brațele întinse în față.
Beneficii: Induce o stare de calm și relaxare.
Cum să transformi yoga într-o rutină distractivă
Creează un spațiu de relaxare – Folosește o saltea moale și o lumină caldă.
Fă din yoga un joc – Imaginează povești în care fiecare postură este un animal sau un obiect.
Practică împreună – Copiii învață prin imitare, așa că fii modelul lor.
Nu pune presiune – Fiecare copil evoluează în ritmul lui, important este să se bucure de mișcare.
Yoga poate deveni o activitate zilnică relaxantă și benefică pentru copilul tău. Încearcă aceste mișcări simple și transformă-le într-un moment special de conectare și bunăstare!
