Atunci când vine vorba despre sarcină și sănătatea bebelușului, toată atenția cade, în mod firesc, pe viitoarea mamă. Însă un număr tot mai mare de cercetări arată că și stilul de viață al tatălui – în special alimentația – joacă un rol esențial. Calitatea spermei influențează nu doar șansele de concepție, ci și sănătatea viitorului copil, pe termen lung. Mai simplu spus: ceea ce mănâncă un bărbat înainte de a deveni tată poate avea un impact real asupra viitorului bebeluș.
Ce înseamnă „calitate” în cazul spermatozoizilor
Sperma sănătoasă este definită prin:
-
Număr mare de spermatozoizi (concentrație bună)
-
Mobilitate optimă (capacitatea de a înota)
-
Morfologie corectă (formă normală)
-
Integritate genetică
Calitatea spermei scade din cauza stresului oxidativ, inflamației cronice, deficiențelor nutriționale sau expunerii la toxine. Toți acești factori sunt influențați direct de ceea ce mâncăm.
Ce mănâncă tatăl contează – și contează mult
Cercetările recente arată clar că nutriția tatălui înainte de concepție influențează ADN-ul spermatozoizilor și poate modifica expresia genelor care vor fi transmise copilului. De exemplu, un aport scăzut de acid folic la bărbați s-a dovedit asociat cu anomalii cromozomiale în spermă.
Un studiu publicat în Nature Communications a arătat că dietele bogate în grăsimi nesănătoase, zaharuri și alimente procesate pot duce la alterări epigenetice – modificări care afectează expresia genelor fără a schimba ADN-ul în sine – transmise mai departe embrionului.
Nutrienții-cheie pentru fertilitatea masculină
Zincul – esențial pentru producția de testosteron și numărul de spermatozoizi
Surse: carne slabă, semințe de dovleac, leguminoase, ouă
Acidul folic – previne anomaliile genetice
Surse: legume verzi, citrice, cereale integrale
Omega-3 – îmbunătățește motilitatea spermatozoizilor
Surse: pește gras (somon, sardine), semințe de in, nuci
Vitamina C și E – combat stresul oxidativ
Surse: fructe de pădure, kiwi, ardei, migdale, uleiuri presate la rece
Seleniul – susține funcția reproductivă
Surse: nuci braziliene, ouă, pește
Coenzima Q10 – asociată cu îmbunătățirea motilității
Surse: carne de vită, spanac, broccoli
Ce ar trebui evitat
Fast food-ul și grăsimile trans – afectează concentrația și forma spermatozoizilor
Zaharurile rafinate – cresc inflamația și dezechilibrează hormonii
Alcoolul în exces – reduce nivelul de testosteron și afectează calitatea ADN-ului
Soia în cantități mari – conține fitoestrogeni care pot deregla echilibrul hormonal
Băuturile carbogazoase – asociate cu scăderea calității spermei în mai multe studii
Sănătatea tatălui influențează viitorul copilului
Pe lângă calitatea spermatozoizilor, dieta tatălui poate influența riscul copilului de a dezvolta, mai târziu, afecțiuni precum:
-
Diabet de tip 2
-
Boli cardiovasculare
-
Tulburări metabolice
-
Probleme de dezvoltare cognitivă
Un experiment pe animale a arătat că puii de șoareci masculi hrăniți cu dietă săracă în proteine aveau modificări genetice care le afectau metabolismul. Același principiu se presupune că funcționează și în cazul oamenilor.
Cât de devreme ar trebui să înceapă bărbații schimbarea alimentației?
Specialiștii recomandă ca un viitor tată să își ajusteze alimentația cu cel puțin 3 luni înainte de concepție – atât durează, în medie, un ciclu complet de formare a spermatozoizilor. Astfel, tot ce mănâncă în acest interval are impact direct asupra celulelor care vor participa la formarea unei noi vieți.
Sarcina este o echipă de doi, iar sănătatea bebelușului începe cu mult înainte de testul pozitiv. Dacă viitoarea mamă își pregătește corpul pentru a susține viața, viitorul tată ar trebui să-și pregătească organismul pentru a contribui cu cea mai bună „materie primă” posibilă. Alimentația echilibrată, bogată în nutrienți, nu este doar un act de grijă pentru sine, ci și o formă de responsabilitate față de copilul ce va veni.
